人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量直接影响了机体的健康和生活质量。

睡眠不但使工作了一天的大脑和身体得到修整恢复，在深度睡眠阶段，脑垂体腺会释放生长激素，促进个体成长。

什么样的睡眠算是“好的睡眠”——睡眠时间保证充足；睡眠之后是轻松愉悦而非越睡越累；入睡快而深；睡眠呈连续性而非起夜或惊醒。

研究表明，睡眠质量的好坏直接影响儿童的注意力、学习的理解力、记忆力及创造力等。儿童一天缺睡4小时，反应能力下降45%，每晚睡眠小于8小时的学生易健忘、反应迟钝、学习注意力难以集中，理解力降低，其中61%的学生学习跟不上，39%的学生成绩一般；每晚睡眠10小时的学生，只有13%的学生学习落后，76%的学生成绩一般，11%的学生成绩优秀。因此我们得出结论——充足的睡眠是保持学习状态的必要条件之一。

睡眠对儿童健康的影响比起成年人更加重要，睡眠时间充足能使孩子精力充沛、思维敏捷、并触发大脑的学习灵感及创造性思维——这一点在学习中尤为重要。反之，睡眠质量下降，降低了学生学习的注意力。前一晚睡眠不足或发生睡眠问题，次日即出现上课打瞌睡、好动次数增多、注意力不集中、作业错误率增加、记忆力下降等现象。经常上课注意力不集中的学生，学习效率下降，还会影响到学习兴趣及信心的建立。

然而，中国青少年研究中心公布，我国8-13岁学龄儿童中有三分之二睡眠不达标。2005年中国学生体质与健康研究组对学生睡眠做出明确规定：小学生睡眠时间不宜少于9小时，这是儿童健康成长的重要保障。

人的睡眠周期有两个时相——慢波睡眠和快波睡眠。这两个时相交替形成组成了完整的睡眠周期。

慢波睡眠是非快速眼动睡眠，前两个阶段是浅睡期，身体放松、呼吸变慢、很容易被外部刺激惊醒。后两个阶段是深睡期，肌肉进一步放松，身体功能的各项指标变慢，个体很难被唤醒。

慢波睡眠时间大约要经过60-90分钟左右，之后睡眠由深入浅，再次进入第三阶段、第二阶段，这时睡眠者可能有翻身的动作容易被惊醒，大约10-15分钟之后会突然进入一个新的阶段，被称为快波睡眠。此时δ波消失，高频率、低波幅的脑电波出现，与个体在清醒状态时的脑电活动很相似，睡眠者通常伴有梦境出现。

在被剥夺睡眠者的脑电实验中，剥夺睡眠时间越长，慢波睡眠的深睡期增加得越多，快波睡眠则减少或消失，也就是说剥脱睡眠的时间实质剥夺的是快波睡眠。

在激烈的现实生活中，老师、家长为了使学生取得好成绩，用延长学习时间、减少睡眠时间来应对繁重的学习任务，结果降低了儿童上课的注意力、记忆力、创造力和运用技能。家长之所以用减少睡眠时间来应对学习任务，是对睡眠没有正确的认识：在快波睡眠阶段，它可以非常有效地处理情绪问题和复杂的深层次问题，它是人的高级功能。例如：当我们一天情绪都不好的时候，经过一晚上的睡眠，情绪就好转并有所化解，这是睡眠中的快波睡眠阶段起到了调节情绪的作用；再比如：白天我们的学习没学懂或者在解题时遇到了困难卡了壳，很可能睡了一觉以后，就换了思路，就能够解决这个问题了。原理就是在睡觉的时候，快波睡眠阶段是处理深层次高难度问题的过程，所以从这个角度上讲，睡眠也是学习，并非只有清醒的时候读书大脑才工作，睡眠时大脑就停当，只是睡眠的时候大脑工作的内容和清醒时不同而已。

如果我们减少了孩子睡眠的时间，实际是减少了孩子的快波睡眠，使孩子大脑处理信息的高级功能降低，出现情绪问题、反应慢的问题、思维深度不够的问题等。久而久之，孩子注意的水平降低，使孩子注意力不集中、思想紊乱、错误理解、作业错误增加。这对情绪控制、处理复杂问题、注意力、思维能力等有害无益。

因此，在日常孩子的教育中，保证睡眠时间和质量是提升注意力（或者说学习力）最基本条件，长期以课业来侵占睡眠时间是得不偿失的行为，应该从另一个角度入手：通过提高学习效率来适应不断增加的课业压力。而这需要科学而行之有效的注意能力训练方法。

【摘自《神墨教育》报总第106期第二版】